odwrotne pompki

Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

Witam. Zacząłem na poważnie swoją przygodę z siłownią, wcześniej troche trenowałem. Lat 18, wzrost ok. 185cm, waga ok. 80kg. Ułożyłem rozpiskę na masę mięśniową, chciałbym dowiedzieć się od kogoś bardziej doświadczonego czy może tak być czy nie, czy ew. coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc. PS. Nie wiedziałem gdzie wkleić ten post, więc bez [...]

[...] max, też dynamicznie 3. Wyciskanie na klatkę 3xmax dynamicznie 4. unoszenie sztangi przodem na barki 3xmax dynamicznie, potem sztangielkami na boki 3xmax 5. pompki odwrotne 3xmax dynamicznie 6. zwijanie linki na przedramiona, 2x normalnym tempem 7. brzuszki z lekkim obciążeniem (proste, i ze skrętem) po dwie serie każdego typu 8. 5kg [...]

[...] 90stopni opuszczając do połowy rękę następnie powrót do napięcia i opuszczenie do pozycji wyjściowej CZWARTEK-----> trieps - uginanie francuskie siedząc i leżąc - pompki odwrotne - stojąc w opazdie tułowia prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym PIĄTEK------> ??? w piątek będę na przemian trenowałe w jedym [...]

[...] 3s 10-8-6 Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-8 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-8 Wtorek: B Nogi: Przysiad wykroczny 3s/ prostowanie nóg 10-8-6 Plecy: 3s drążek szeroki nachwyt 10-8-6 [...]

[...] następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na [...]

[...] w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago podchwytem C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem E.supermeny Zdjęcia Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-10 17:57:27

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

[...] sztangi płasko 3x10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10 B NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10 PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10 KLATA: Pompki 3x10 TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10 BARKI: Unoszenie w przód hantli 3x10 BICEPS: Uginanie młotkowo 2x10 wiek: 13 lat waga: 60 kg wzrost: 186 cm

Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]

[...] barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 [...]

[...] 2.Plecy: Martwy Ciąg 4x 12/10/8/6 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x 12/10/8/6 5.Triceps: Pompki odwrotne 3x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x 12/10/8 7.Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 20/20/20/20 Środa: 1.Nogi: [...]

Witam, Mam 16 lat ćwiczę od 8 miesięcy z przerwami.Na początku ćwiczyłem jakimś tam słabym fbw przez jakieś 4 miesiące potem zmieniłem na już sensownie i fajnie ułożony plan push pull i byłem zadowolony, lecz teraz efekty są już bardzo małe dlatego stwierdziłem że chyba czas na zmianę planu.To może teraz coś o mnie: Wymiary: Klatka:102 Biceps:36 [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] nog w siadzie 2x10 przysiady wykroczne 3x10 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 BRZUCH tak jak w poniedziałek + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 po każdym treningu 30 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 3x1kaps. reactor pro 3 w dni nietren.2x4 w dni ten.przed tren.5i po tren.5 bcaa pro 4200 3 [...]

[...] 4s(12,10,8,6) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nog w siadzie - 3s(15-10) -uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

[...] 2x20 ŚR. ilość serii ta sama ćwiczenia te same ilość powórzeń 10 PT. wszystko to samo tylko ilość powtórzeń 5 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x10 odwrotne spięcia 3x10 MAM PYTANIE CZY ZMNIEJSZAJĄC ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ZWIĘKSZAĆ CIĘŻAR ABY CZUĆ ZMĘCZENIE po każdym treningu od 30 do 40 min.aerobów zażywam odzywki omega 3-6-9 [...]

Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

[...] gora 12-10-10-8 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x10 CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -podciaganie sztangi lamanej pod brode stojac 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 -wyciskanie sztangi z barkow 4x10 przedramie [...]

[...] przy wzroście 178cm. Czy samymi pompkami klasycznymi i odwrotnymi do tego dokładając brzuszki robiąc tyle powtórzeń: -Pompki klasyczne: 5 serii po 15 powtórzeń -Pompki odwrotne: 5 serii po 12 powtórzeń -Brzuszki: 5 serii po 20 powtórzeń Ćwicząc dwa dni np: Poniedziałek, wtorek a w środę przerwa i później znowu dwa dni pod rząd i jeden dzień [...]